Schwangerenyoga
Schwangerenyoga soll Dich dabei unterstützen, Dir Deiner Kraft und Stärke als Frau und Mutter bewusst zu sein, eine intensive
Verbindung zu Deinem Baby zu schaffen und Euch beide auf die Geburt und die Zeit danach vorzubreiten.
Wie ist eine Schwangerenyoga-Stunde aufgebaut?
Wir
beginnen mit Aufwärmübungen zum Ankommen und Abschalten. Nach der
gemeinsamen Einstimmung auf die Yogastunde gibt es ein kurzes Referat
zu einem wechselnden Thema aus yogischer Sicht (z.B. welche
Veränderungen bringt eine Schwangerschaft mit sich, wie lebe ich meinen
Alltag als Schwangere bewusst, Ernährung in der Schwangerschaft, etc.).
Die dann folgende Übungsreihe enthält je nach Schwerpunkt mehrere
Übungen z.B. für die Erdung, die Wirbelsäule, das Becken, etc. Danach
heißt es entspannen.
Die Tiefenentspannung hilft Dir dabei,
ruhig, gelassen, ausgeglichen und voller Frieden zu werden. Sie
bereitet Dich auf die Meditation vor, die wir im Anschluss machen,
damit Körper, Geist und Seele in Einklang kommen. Die Stunde endet mit
einem gemeinsamen Lied, das Dich als Segen durch die kommende Woche
begleiten soll.
- Kursleitung
- Corinna Heufer
- Kursdauer
- 90 min.
- Termine
- 6-8 Kursstunden
Yoga-Rückbildung mit Baby (ab der 9. Woche)
Unter dem Aspekt „Mutter sein – Frau bleiben“ unterstützt Yoga zur
Rückbildung Dich dabei, Körper und Geist zu stärken und wieder ins
Gleichgewicht zu bringen.
Wie ist eine Yogastunde zur Rückbildung aufgebaut?
Wir beginnen mit Aufwärmübungen zum Ankommen und Abschalten.
Nach der gemeinsamen Einstimmung gibt es eine kurze Einführung zu einem
wechselnden Thema (z.B. Beckenboden, was hat sich seit der Geburt
verändert, Stillen, etc.) und Raum zum Austausch untereinander dazu.
In der dann folgenden Übungsreihe bauen wir gezielt den Beckenboden und die Bauchmuskulatur wieder auf, stärken den Rücken und
das Nervensystem, lockern Verspannungen im Schulter- und Kopfbereich.
Danach hast Du in der Tiefenentspannung Gelegenheit, zur Ruhe zu
kommen, zu entspannen, abzuschalten. Nach der Tiefenentspannung machen
wir eine Meditation, damit auch Geist und Seele klar und gelassen
bleiben.
Die Stunde endet mit einem gemeinsamen Lied, das Dich als Segen durch die kommende Woche begleiten soll.
- Kursleitung
- Corinna Heufer
- Kursdauer
- 90 min.
- Termine
- 6-8 Kursstunden
Yogakids – Spielerisches Yoga, für Kinder von 3-5 Jahren
Kinder üben nicht Yoga, sie sind der Hund, Baum, Krieger, Schmetterling, den wir darstellen.
Kinder lernen spielerisch, der Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt. Wir erforschen vielfältige Konzepte aus Ökologie, Biologie, Anatomie, Geografie und vieles mehr; Kinder sind natürlich wissbegierig und haben Freude daran zu lernen, während sie sich bewegen. Die Fähigkeit dann aus der Bewegung in die Ruhe zu kommen ist ein Geschenk, das die Kinder ein Leben lang nutzen können.
Unsere Yogastunde beginnt mit einer Begrüßungsrunde, in der das Thema der Stunde vorgestellt wird, und beinhaltet darüber hinaus Gruppenübungen, Atemübungen sowie kindgerechte Yogahaltungen rund um das Stundenthema und den Sonnengruß. Zum Ausklang werden Übungen durchgeführt, die die Kinder zur Ruhe bringen, um in die Endentspannungsphase leite. Diese kann z.B. eine Traumreise sein, in der das Thema aufgegriffen wird und zum Träumen und Schlummern einlädt. Ein Abschiedsritual rundet die gemeinsame Yogastunde ab.
Wichtig!
Ihr Kind sollte bereits daran gewöhnt sein, sich alleine, also ohne Eltern, in eine Gruppe integrieren zu können. Dies gelingt in der Regeln den Kinder am besten die bereits den Kindergarten besuchen, regelmäßig an Spielgruppen teilnehmen, oder Kindern die bereits andere Kurse ohne Ihre Eltern besucht haben.
- Uhrzeit
- Mittwoch, 16:15-17:00 Uhr
- Termine
- 8 Termine à 45min.
- Kosten
- 80,- Euro
- Anmeldung
- Jacqueline Harenberg
- Tel:
- 0162-912 8531
- e-mail:
- jharenberg@alice.de
Pilates
Mit der Geburt Ihres Kindes haben Sie Wundervolles vollbracht.
Eine Reihe von Pilatesübungen helfen Ihnen, die beanspruchte Muskulatur langsam wieder zu kräftigen, die Wirbelsäule aufzurichten und den Beckenboden zu stärken. Nach einer Schwangerschaft trainiert man die Muskeln von Innen nach Außen.
Teilnehmen an diesem Kurs können Sie, wenn die Rektusdiastase wieder geschlossen ist
(im Zweifelsfall bitte den Arzt fragen).
- Kursleitung
- Dagmar Reising-Höhne
- Kursdauer:
- 8 Termine à 60min.